Vendel, Irén, Kleopátra2019. október 20., vasárnap
Tudomány

A vízből is megárthat a sok

2018.02.06.NG
National Geographic Magyarország

Sokan vannak, akik a szükségleteiknél jóval több folyadékot fogyasztanak el.

Kép: Pixabay

Tom Brady amerikaifutball-játékos új könyvében azt írja, naponta 4,4 liter vizet iszik meg, és közel kétszer ennyit, ha edz is. Brady szerint ez elengedhetetlen a csúcsteljesítményhez.

A játékos az „1/2 BW” (azaz 1/2 Body Weight) híve, mely szerint a testtömegből kiindulva kell kiszámolni a szükséges napi folyadékbevitelt. A módszer alapján, ha az ember kilogrammal számol, akkor testtömegét 0,033-mal kell megszoroznia – legalább ennyi vizet kellene naponta magához vennie.

Nem kérdéses, hogy az emberi szervezetnek vízre van szüksége. A folyadék többek közt a testhőmérséklet szabályzásában és a tápanyagok szállításában játszik fontos szerepet. Az sem kérdés, hogy a rendkívül aktív életet élők a sok mozgás miatt több folyadékot vesztenek, éppen ezért több vizet kell inniuk. Ez persze nem jelenti azt, hogy Tom Brady extra mennyiségű vízfogyasztása egészséges lenne.

A Live Science szerint nem a játékos az első, aki az 1/2 BW fontosságáról írt. A hidratációs szabály igen elterjedt, ahogy a 8×8-as módszer is, mely szerint naponta nyolcszor nyolc uncia (kb 2,3 deciliter) vizet kell meginnunk. Egy 2015-ben, a Journal of Water Resource and Protection folyóiratban megjelent tanulmány szerint nem tudni, hogy a népszerű mítoszok pontosan honnan is erednek.

A cikkben a kutatók azt írják, kórházi betegeken végzett vizsgálatuk alapján az 1/2 BW különösen indokolatlan mennyiségű vizet ír elő a nagyobb testtömegű pácienseknek. Egy 156 kilogrammos betegnek például naponta 22 pohár folyadékot kellett volna elfogyasztania.

Az efféle módszerekkel az a probléma, hogy nem számolnak azzal a folyadékbevitellel, amely nem közvetlenül a vízből származik. Nagy mennyiségű folyadékot ugyanis a különböző élelmiszerek is tartalmazhatnak.

A túlzott vízbevitel akár veszélyes is lehet. Ha valaki több folyadékot iszik meg, mint amennyit képes kiizzadni, hiponatrémia jelentkezhet. Ebben a víz-egyensúlytalansági állapotban a felesleges folyadék túl sok nátriumot von ki a vérből. A túltelített sejtek felduzzadnak, és fejfájást, hányást, görcsöket, vagy akár halált is okozhatnak.

Egy 2015-ös, a Clinical Journal of Sport Medicine folyóiratban ismertetett vizsgálat alapján a hiponatrémia bárkinél kialakulhat. 2008-2014 között három középiskolai amerikaifutball-játékos hirtelen halálát okozta a „víztúladagolás”, miután edzői tanácsra nagy mennyiségű folyadékot vettek magukhoz.

A szakértők ezért úgy vélik, hogy a legjobb az, ha edzés előtt, alatt és közvetlen utána is csak annyi vizet iszunk, amennyi oltja a szomjunkat. Nincs egységes stratégia: minden ember szervezete más-más mennyiségű folyadékot igényel, a szükségletet pedig számtalan tényező, így az adott személy kora, tömege, egészségi állapota vagy éppen lakóhelyének klímája is befolyásolja.

Hozzászólások

Összefüggés lehet az elhízás és az asztma között

Összefüggés lehet az elhízás és az asztma között

Először találtak zsírszövetet túlsúlyos emberek tüdejében ausztrál kutatók.

Miért jártak libasorban a 480 millió éves trilobiták?

Miért jártak libasorban a 480 millió éves trilobiták?

Jelenkorunk állatainak csoportos viselkedését közvetlenül tudjuk tanulmányozni, azonban kicsit nehezebb ugyanezt kövületek alapján megtenni.

Hidegháborús fegyvertesztek nyomát őrzik az antarktiszi gleccserek

Hidegháborús fegyvertesztek nyomát őrzik az antarktiszi gleccserek

Egy új kutatás szerint máig fellelhető a radioaktív klór a jégben.

Mivel érdemes építkezni?

Mivel érdemes építkezni?

Nyilván sok mindentől függ, ki milyen építőanyag mellett teszi le a voksát, amikor saját otthon építésébe fog.

Bemutatták a NASA legújabb űrruháit

Bemutatták a NASA legújabb űrruháit

Az asztronauták ezekben az űrruhákban hódíthatják meg a Holdat és a Marsot.

National Geographic 2019. októberi címlap

Előfizetés

A nyomtatott magazinra,
12 hónapra

8 220 Ft

Korábbi számok

National Geographic 2010. januári címlapNational Geographic 2010. februári címlapNational Geographic 2010. márciusi címlapNational Geographic 2010. áprilisi címlapNational Geographic 2010. májusi címlapNational Geographic 2010. júniusi címlapNational Geographic 2010. júliusi címlapNational Geographic 2010. augusztusi címlapNational Geographic 2010. szeptemberi címlapNational Geographic 2010. októberi címlapNational Geographic 2010. novemberi címlapNational Geographic 2010. decemberi címlapNational Geographic 2011. januári címlapNational Geographic 2011. februári címlapNational Geographic 2011. márciusi címlapNational Geographic 2011. áprilisi címlapNational Geographic 2011. májusi címlapNational Geographic 2011. júniusi címlapNational Geographic 2011. júliusi címlapNational Geographic 2011. augusztusi címlapNational Geographic 2011. szeptemberi címlapNational Geographic 2011. októberi címlapNational Geographic 2011. novemberi címlapNational Geographic 2011. decemberi címlapNational Geographic 2012. januári címlapNational Geographic 2012. februári címlapNational Geographic 2012. márciusi címlapNational Geographic 2012. áprilisi címlapNational Geographic 2012. májusi címlapNational Geographic 2012. júniusi címlapNational Geographic 2012. júliusi címlapNational Geographic 2012. augusztusi címlapNational Geographic 2012. szeptemberi címlapNational Geographic 2012. októberi címlapNational Geographic 2012. novemberi címlapNational Geographic 2012. decemberi címlapNational Geographic 2013. januári címlapNational Geographic 2013. februári címlapNational Geographic 2013. márciusi címlapNational Geographic 2013. áprilisi címlapNational Geographic 2013. májusi címlapNational Geographic 2013. júniusi címlapNational Geographic 2013. júliusi címlapNational Geographic 2013. augusztusi címlapNational Geographic 2013. szeptemberi címlapNational Geographic 2013. októberi címlapNational Geographic 2013. novemberi címlapNational Geographic 2013. decemberi címlapNational Geographic 2014. januári címlapNational Geographic 2014. februári címlapNational Geographic 2014. márciusi címlapNational Geographic 2014. áprilisi címlapNational Geographic 2014. májusi címlapNational Geographic 2014. júniusi címlapNational Geographic 2014. júliusi címlapNational Geographic 2014. augusztusi címlapNational Geographic 2014. szeptemberi címlapNational Geographic 2014. októberi címlapNational Geographic 2014. novemberi címlapNational Geographic 2014. decemberi címlapNational Geographic 2015. januári címlapNational Geographic 2015. februári címlapNational Geographic 2015. márciusi címlapNational Geographic 2015. áprilisi címlapNational Geographic 2015. májusi címlapNational Geographic 2015. júniusi címlapNational Geographic 2015. júliusi címlapNational Geographic 2015. augusztusi címlapNational Geographic 2015. szeptemberi címlapNational Geographic 2015. októberi címlapNational Geographic 2015. novemberi címlapNational Geographic 2015. decemberi címlapNational Geographic 2016. januári címlapNational Geographic 2016. februári címlapNational Geographic 2016. márciusi címlapNational Geographic 2016. áprilisi címlapNational Geographic 2016. májusi címlapNational Geographic 2016. júniusi címlapNational Geographic 2016. júliusi címlapNational Geographic 2016. augusztusi címlapNational Geographic 2016. szeptemberi címlapNational Geographic 2016. októberi címlapNational Geographic 2016. novemberi címlapNational Geographic 2016. decemberi címlapNational Geographic 2017. januári címlapNational Geographic 2017. februári címlapNational Geographic 2017. márciusi címlapNational Geographic 2017. áprilisi címlapNational Geographic 2017. májusi címlapNational Geographic 2017. júniusi címlapNational Geographic 2017. júliusi címlapNational Geographic 2017. augusztusi címlapNational Geographic 2017. szeptemberi címlapNational Geographic 2017. októberi címlapNational Geographic 2017. novemberi címlapNational Geographic 2017. decemberi címlapNational Geographic 2018. januári címlapNational Geographic 2018. februári címlapNational Geographic 2018. márciusi címlapNational Geographic 2018. áprilisi címlapNational Geographic 2018. májusi címlapNational Geographic 2018. júniusi címlapNational Geographic 2018. júliusi címlapNational Geographic 2018. augusztusi címlapNational Geographic 2018. szeptemberi címlapNational Geographic 2018. októberi címlapNational Geographic 2018. novemberi címlapNational Geographic 2018. decemberi címlapNational Geographic 2019. januári címlapNational Geographic 2019. februári címlapNational Geographic 2019. márciusi címlapNational Geographic 2019. áprilisi címlapNational Geographic 2019. májusi címlapNational Geographic 2019. júniusi címlapNational Geographic 2019. júliusi címlapNational Geographic 2019. augusztusi címlapNational Geographic 2019. szeptemberi címlapNational Geographic 2019. októberi címlap

Hírlevél feliratkozás

Kérjük, erősítsd meg a feliratkozásod az e-mailben kapott linkre kattintva!

Kövess minket